Январь - месяц здорового питания
Уважаемые пациенты!
В соответствии с распоряжением министерства здравоохранения Кировской области месяц Январь объявлен месяцем здорового питания!
Здоровое питание – один из главных факторов, определяющих здоровье и долголетие любого человека. Правильный рацион обеспечивает рост, нормальное развитие и жизнедеятельность организма, т.е. физическую и умственную активность, способствует устойчивости к возникновению болезней. Здоровое питание как часть образа жизни – это правильное, сбалансированное питание, отвечающее всем потребностям организма.
Здоровая пища для детей и подростков, помимо всего прочего, – залог бодрости и привлекательности, что способствует хорошему настроению, повышению самооценки и умению справляться со всеми учебными и внеурочными задачами.
Питание недостаточное как и питание избыточное, вредно отражается на здоровье. К сожалению, питание современного человека характеризуется недостаточным употреблением качественных белковых продуктов, что сказывается на физических возможностях организма, устойчивости к неблагоприятным воздействиям окружающей среды и иммунитете в целом. Недостаток омега-3-полиненасыщенных кислот в рационе повышает риск атеросклеротических изменений, способствует ухудшению интеллектуальной деятельности и процессов зрительного восприятия, а у детей – процессов роста и развития. Малое употребление пищевых волокон также вносит свой вклад в развитие атеросклероза, повышает риск злокачественных новообразований, ухудшает работу желудочно-кишечного тракта. Недостаток макро и/или микроэлементов ослабляет функциональные возможности того или иного органа или системы.
Кроме того, современный человек склонен к чрезмерному употреблению животных жиров, сахара и соли, вследствие чего нарушается процесс обмена веществ (развивается ожирение, повышается риск развития сахарного диабета), нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы (артериальная гипертония, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца). — Читать далее…
Правильное питание
Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания.
Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Очевидно, что не стоит играть со своим здоровьем, лучше сразу обратиться за помощью к специалистам по снижению веса. А понимание принципов правильного питания (ПП) поможет вам избежать ненужных, а подчас, и опасных для здоровья ошибок.
Итак, прежде чем искать готовое бесплатное меню в интернете, необходимо определить среднесуточную потребность организма в калориях. Сделать это можно дома, используя онлайн-калькулятор, куда необходимо ввести параметры роста и веса. При расчетах калорий нужно учитывать степень физической активности человека.
Правильное питание базируется на следующих принципах:
- Разнообразие рациона. Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! Меню должно быть вкусным, полезным, разнообразным.
- Дробность питания. Суточную норму калорий необходимо разделить на три основных приема пищи и два перекуса. Завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, два перекуса – 10%. Так организм не будет испытывать чувство голода.
- Большая часть меню должна приходиться на натуральные продукты, без искусственных добавок, сахара и подсластителей.
При этом рацион должен вписываться в нормы по калорийности, белкам, жирам, углеводам.
С чего начать?
Переход на новый тип питания состоит из пяти шагов:
- Убрать пищу, не несущую пользу для организма, содержащую так называемые «пустые калории». Это выпечка, кондитерские изделия, сладости, колбасы и полуфабрикаты, майонезы, соусы.
- Исключить алкоголь. Некоторые исследования показывают, что такие напитки воздействуют на нейроны мозга, отвечающие за аппетит. Чем больше человек выпьет – тем больше съест.
- Следить за водным балансом. Ежедневно нужно выпивать не менее 1,5 литров чистой воды. Примерная норма рассчитывается по формуле: 30 миллилитров на килограмм веса.
- Составить режим питания. Как уже было сказано, необходимо разделить суточную калорийность на несколько приемов пищи. Для каждого назначить наиболее удобное время и придерживаться его. Расписание должно быть одинаковым на все дни.
- Набраться сил и терпения. Перейти на новый образ жизни может быть непросто.
На самом деле, процесс изменения привычек крайне сложный. Обычные советы не спасут. Не стоит читать отзывы худеющих в интернете о волшебных диетах. На самом деле, лишь два процента людей способны самостоятельно, без вреда для здоровья похудеть в домашних условиях. Во всех остальных случаях требуется квалифицированная помощь специалистов по снижению веса. Это и диетологи, и психологи, и личные консультанты.
Правильный переход на правильное питание
Переход к новому образу жизни должен быть постепенным. Ниже приведено пять основных правил. Вводить их необходимо одно за другим, так организму будет легче адаптироваться.
Итак, правильный переход основан на следующих принципах:
- Обязательно завтракать. Обычно те, кто отказывается от утреннего приема пищи, едят больше на протяжении дня.
- Не исключать ужин. Он важен не меньше, чем завтрак. Единственное – необходимо убрать из него тяжелую, жирную, сильно соленную пищу, поскольку она может негативно сказаться на пищеварительных процессах, вызывая дискомфорт, тяжесть, вздутие.
- Завести дневник питания. Сначала пациентов не ограничивают в привычной пище, а предлагают записывать всё, что съедено за день. В конце недели специалист по снижению веса анализирует записи, указывают на проблемы. Клиенты и сами замечают, в какие моменты следовало бы воздержаться от перекуса.
- Научиться считать калории, белки, жиры, углеводы. Можно воспользоваться приложением на телефон или онлайн-ресурсами.
- Увеличивать количество свежих овощей и зелени в ежедневном меню.
Чтобы немного облегчить режим перехода, можно найти полезную альтернативу вредным блюдам. Сейчас в Интернете есть множество рецептов выпечки без глютена, лактозы, сахарозы, различных домашних колбас, ветчины и много другого.
Ошибки худеющих
Обычно люди, стремящиеся снизить вес, бросаются из крайности в крайность, подвергая организм серьезному стрессу. Вот основные ошибки худеющих:
- Чрезмерное урезание калорийности рациона. Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов.
- Отказ от завтрака или ужина.
- Приверженность к разным диетам, особенно высокобелковым или низкоуглеводным.
Главное правило снижения веса – баланс. В питании, в тренировках, в косметологических процедурах. Только так удастся избавиться от лишних килограммов, не навредив здоровью и потом сохранить результат.
Каким должен быть рацион?
Рацион, как было неоднократно сказано, должен быть разнообразным и полноценным. В него следует включить следующие категории продуктов:
-
- свежие овощи, зелень, фрукты;
- нежирные сорта мяса: курица, индейка, крольчатина, иногда постная свинина или говядина;
- молочные и кисломолочные продукты;
- яйца;
- злаки и крупы;
- паста, макароны из твердых сортов пшеницы;
- сыр с низким содержанием жира.
Меню лучше продумывать заранее, составляя план на неделю. Кроме того, необходимо продумать несколько резервных вариантов, если вдруг под рукой не окажется нужных ингредиентов или попросту не захочется есть какое-то блюдо.
Еду лучше брать с собой на работу и учебу. В кафе и ресторанах трудно найти подходящее блюдо. Тем более его калорийность, содержание белков, жиров, углеводов не всегда указываются.
Список продуктов
Рацион должен включать следующие продукты:
- Белок: курица, индейка, рыба, диетическая низкокалорийная ветчина, яйца (белок), творог, творожный сыр, белковые или протеиновые коктейли. Такая пища способствует уменьшению аппетита, отбивает чувство голода.
- Жиры: желток яиц, растительные масла, орехи, авокадо, жирные сорта рыбы, сыры. Восстанавливают ткани и клетки, участвуют во многих процессах.
- Углеводы: гречневая и овсяная каша, бурый рис, цельнозерновая мука, хлебцы. Снабжают организм необходимой энергией.
Конкретный перечень продуктов каждый составляется индивидуально, принимая во внимание бюджет, сезон и личные предпочтения человека.
Методические материалы:
[свернуть]
Приглашаем Вас, посетить школу здоровья по профилактике ожирения
Занятия состоятся:
| Тема занятия |
Дата |
|
1. Избыточный вес и здоровье. Поражение органов и систем при избыточной массе тела. Типы и степени ожирения.
Поликлиника по адресу: ул.Октябрьский проспект., 47 Кабинет №6 в 15:00. Фельдшер Елизарова М.А.
Поликлиника по адресу: ул.Свердлова, 4 Кабинет №9 в 15:00. Врач-терапевт Шабалина А.В.
|
12.01.2023
13.01.2023
|
|
2. Принципы здорового питания. Диетологическая коррекция массы тела. Особенности питания у пациентов старшей возрастной группы.
Поликлиника по адресу: ул.Октябрьский проспект., 47 Кабинет №6 в 15:00. Фельдшер Елизарова М.А.
Поликлиника по адресу: ул.Свердлова, 4 Кабинет №9 в 15:00. Врач-терапевт Шабалина А.В.
|
19.01.2023
20.01.2023
|
|
3. Роль физической активности в профилактике ожирения.
Поликлиника по адресу: ул.Октябрьский проспект., 47 Кабинет №6 в 15:00. Фельдшер Елизарова М.А.
Поликлиника по адресу: ул.Свердлова, 4 Кабинет №9 в 15:00. Врач-терапевт Шабалина А.В.
|
26.01.2023
27.01.2023
|
Желающие смогут: задать интересующие их вопросы, получить советы и специализированную литературу: брошюры, методички.
Ждём Вас по адресу: поликлиника КОГКБУЗ «БСМП» ул. Свердлова, д. 4, кабинет 9. в 15:00
Избыточный вес
Нормальный вес в любом возрасте помогает не только оставаться привлекательным в глазах окружающих, но и предотвратить многие заболевания, среди которых: артериальная гипертония; атеросклероз; инфаркт миокарда и инсульт; сахарный диабет; остеоартроз коленных и тазобедренных суставов.
ШАГ 1. ЕСТЬ ЛИ У ВАС ОЖИРЕНИЕ
СПОСОБ №1 Чтобы охарактеризовать свой вес наиболее точно, следует рассчитать так называемый индекс массы тела. Его вычисляют таким образом: индекс массы тела = вес, кг: (рост, м х рост, м):
- Свой рост в метрах, а не в сантиметрах (т.е. 170 см = 1,7 м), возведите в квадрат (1,7 X 1,7 = 2,89).
- Свою массу тела в килограммах (90 кг) разделите на полученное число: 90 : 2,89 = 31,1. Число «31,1» как раз и будет Вашим индексом массы тела.
- Полученный индекс массы тела сравните с таблицей ниже, где напротив значений индекса массы тела приведена их оценка.
Трактовка индивидуального индекса массы тела
| Значение индекса массы тела |
Оценка веса |
| Менее 18,5 |
Недостаточная масса тела |
| 18,6 – 24,9 |
Нормальная масса тела |
| 25 – 29,9 |
Избыточная масса тела |
| 30 -39,9 |
Ожирение |
| 40 и более |
Резко выраженное ожирение |
Снижение веса на 1 кг снижает повышенное артериальное давление на 1 мм рт.ст.
СПОСОБ № 2 Возьмите обычную сантиметровую ленту и измерьте окружность талии.. Окружность талии измеряется в самом узком месте между нижними рёбрами сверху и верхним краем костей таза снизу.
Итак, окружность талии более 102 см для мужчин и 88 см для женщин свидетельствует об особом виде ожирения — абдоминальном Абдоминальное ожирение — ещё один серьёзнейший признак, говорящий о высоком риске развития многих заболеваний сердца и сосудов, а также нарушений обмена веществ, например сахарного диабета.
ШАГ 2. ХУДЕЕМ ПО ВСЕМ ПРАВИЛАМ
1. СЧИТАЕМ КАЛОРИЙНОСТЬ ВАШЕГО СУТОЧНОГО РАЦИОНА ПИТАНИЯ
Что такое калорийность суточного рациона?
Калория — это единица измерения тепла (т.е. энергии). В течение суток человек расходует определённое количество энергии — и восполняет эту энергию, потребляя пищу. Каждый продукт содержит строго определённое число калорий, что обычно указывается на упаковке . Суммарное содержание калорий в пище, которую человек съедает в течение суток, и составляет калорийность суточного рациона.
Сколько калорий необходимо получать с пищей?
Если Вы не занимаетесь активным физическим трудом, Ваши энергетические затраты составляют в среднем 2500 килокалорий (ккал) в сутки для мужчин и 2000 ккал в сутки для женщин. Если мы получаем больше калорий, чем тратим, то накапливается лишний вес, а с годами может развиться ожирение. Таким образом, секрет похудания прост: чтобы уменьшить вес, нужно меньше калорий получать (едим низкокалорийную пищу!) и больше тратить (наращиваем физическую активность, забываем про лифты, ходим пешком, делаем зарядку и т.д.).
Как рассчитать норму калорийности суточного рациона?
Вычислите величину калорийности суточного рациона «X» по одной из формул, представленных в таблице.
Формулы для расчёта калорийности суточного рациона питания
| Возраст |
Женщины |
Мужчины |
| 18-30 лет |
(0,0621×Вес+2,0357) ×240=Х ккал |
(0,063×Вес в кг + 2,9857) ×240 =Х ккал |
| 31-60 лет |
(0,0342×Вес в кг + 3,5377) ×240 =Х ккал |
(0,0484 ×Вес в кг + 3,6534) ×240 =Х ккал |
| Старше 60 лет |
(0,0377×Вес в кг + 2,7545) ×240 = Х ккал |
(0,0491×Вес в кг + 2,4587) ×240 Х ккал |
Примечание. Полученная величина «X» действительна при низкой физической активности. При умеренной физической активности её следует умножить на коэффициент 1,2, при высокой активности — на коэффициент 1,5.
Как сократить калорийность суточного рациона?
Если Вы хотите похудеть, уменьшите калорийность Вашего суточного рациона на одну пятую часть, т.е. на 20%. Это и есть рекомендуемая для Вас калорийность суточного рациона.
Помните: уменьшение калорийности рациона до величины 1200 Ккал в сутки опасно для здоровья!
Как правильно распределить калорийность суточного рациона?
| Время приема пищи |
Рекомендуемая доля калорийности суточного рациона питания |
| Завтрак |
25% |
| Второй завтрак |
15% |
| Обед |
35% |
| Полдник |
10% |
| Ужин |
15% |
Но будьте осторожны! Снижайте свой вес постепенно, не более чем на 0,5-1 кг в неделю. Для ежедневного контроля за калорийностью питания используйте таблицы калорийности продуктов. Научитесь самостоятельно планировать свое меню на основе установленной для Вас нормы калорийности суточного рациона.
Очень важно записывать данные об изменении веса в специальный дневник. Так что домашние весы -вещь для Вас просто необходимая (кстати, можете подсказать своим близким, что такие весы — хороший подарок на день рождения).
2. Увеличьте физическую активность! Помните: физические нагрузки нужно выполнять 5 раз в неделю по 30 минут в день. Забудьте про лифты, больше ходите пешком, старайтесь использовать малейшую возможность для увеличения своей физической активности. Дополнительно мы хотим дать Вам несколько советов.
- Голодание при ожирении противопоказано! Переход на «голодный паёк» резко снижает иммунитет — защиту от инфекций и онкологических заболеваний.
- 2. Если вес увеличился — устройте разгрузочный день. Для этого необходимо на один день снизить суточную калорийность питания на 500-700 ккал.
- Выпивайте стакан тёплой воды перед едой: это немного утоляет голод и помогает не переедать.
- Не пытайтесь сбросить вес, употребляя без совета врача лекарства для похудания и пищевые добавки. Вы можете серьёзно навредить здоровью!
- Не ешьте перед сном! Если желание поесть непреодолимо — выпейте стакан тёплой воды или съешьте несладкое яблоко.
Методические материалы:
[свернуть]
План мероприятий, посвященных проведению Квартала мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни
|
Наименование мероприятия
|
Сроки и место проведения
|
Ответственный исполнитель
|
|
1) Школа здоровья по профилактике ожирения
|
1) Поликлиника КОГКБУЗ «БСМП» (ул. Свердлова,4)
Кабинет №9 в 15:00
13.01.2023;
20.01.2023
27.01.2023;
2) Поликлиника КОГКБУЗ «БСМП»
(Октябрьский пр., 47)
Кабинет №6 в 15:00
12.01.2023;
19.01.2023
26.01.2023;
|
Заведующий отделением профилактики поликлиники Шабалина А.В.
Фельдшер отделения медицинской профилактики Елизарова М.А.
|
|
2) Акция «Узнай свой индекс массы тела».
В кабинете профилактики все желающие смогут измерить свой рост, вес, узнать свой индекс массы тела.
|
Весь ноябрь ежедневно понедельник -пятница с 8:00 до 16:00.
1) Поликлиника КОГКБУЗ «БСМП»
(ул. Свердлова,4),
Кабинет №6
2) Поликлиника КОГКБУЗ «БСМП»
(Октябрьский пр., 47)
Кабинет №6
|
Кабинет профилактики
|
|
3) Лекция о важности диспансеризации и профосмотров
|
25.01.2023г
Поликлиника КОГКБУЗ «БСМП» (ул. Свердлова,4)
Кабинет №9 в 15:00
|
Заведующий отделением профилактики поликлиники Шабалина А.В.
|
|
4) Прямая телефонная линия для населения по вопросам профилактики хронических неинфекционных заболеваний
|
18.01.2023
с 14:00 до 15:00
телефон 38-13-23
|
Главный внештатный специалист терапевт МЗ Кировской области Степанова И.О.
|
[свернуть]
[свернуть]
Февраль - месяц профилактики онкозаболеваний
План мероприятий, посвященных проведению Месяца профилактики онкозаболеваний.
| Наименование мероприятия |
Сроки и место проведения |
Ответственный исполнитель |
| 1. Прямая телефонная линия для населения по вопросам профилактики онкологических заболеваний |
03.02.2022
с 14:00 до 15:00
телефон 38-13-23
|
Главный внештатный специалист онколог министерства здравоохранения Кировской области Овсянникова Т.П. |
| 2. День открытых дверей : консультативный прием врача маммолога, врача дерматолога |
06.02.2022
с 8:00 до 13:00
Место проведения: КОГКБУЗ «Центр онкологии и медицинской радиологии»пр. Строителей д.23
|
Заведующая поликлиникой КОГКБУЗ «Центр онкологии и медицинской радиологии»Хлебникова С.А. |
| 3. Школа здоровья по профилактике онкозаболеваний |
*Поликлиника КОГКБУЗ «БСМП»( ул. Свердлова,4):
5.02.2022
12.02.2022
19.02.2022
(кабинет №3 в 15:00)*Поликлиника КОГКБУЗ «БСМП» ( ул.Октябрьский пр.,47):
9.02.2022
16.02.2022
24.02.2022(кабинет №30 в 14:00)
|
Заведующий отделением профилактики поликлиники Шабалина А.В. |
| 4. Акция «Скрининг рака кожи»-клиническое обследование кожи пациента с целью обнаружения опухоли и предопухолевых состояний. |
11.02.2022
18.02.2022
25.02.2022
поликлиникаКОГКБУЗ «БСМП»ул. Октябрьский проспект, 47(кабинет №5с 13:00 до 14:00)
|
Акушерка смотрового кабинета Овечкина Т.Н. |
Профилактика онкологических заболеваний
Онкология – актуальная проблема человечества. Ежегодно число случаев заболевания раком возрастает в геометрической прогрессии. Гарантированные способы избежать онкологии медицине неизвестны. Однако профилактика онкозаболеваний – необходимая мера, которая под силу человеку. Благодаря несложным правилам возрастает шанс если не предупредить болезнь, то хотя бы своевременно начать лечение без больших потерь, не доводить ситуацию до крайности.
1 Причины развития онкологии
- Благодаря исследованиям учёных в области медицины выявлено, какие факторы способствуют возникновению и развитию злокачественных опухолей. К ним относятся внешние и внутренние причины, происходящие непосредственно в организме человека.
- Действие канцерогенов. Соединения химической, физической или биологической природы. Представляют собой химические соединения, излучения и вирусы. Их воздействие на организм человека провоцирует возникновение раковых опухолей. Считается, что 90% случаев заболевания – итог действия канцерогенов.
- Мутация клеток. Клетки в организме человека после выполнения необходимых функций погибают. В некоторых случаях вместо этого они начинают делиться с большой скоростью, что становится причиной появления новообразований.
- Снижение иммунитета. Раковые клетки образуются в человеческом организме постоянно. Иммунная система способна распознать их на начальных стадиях и уничтожить самостоятельно. Если иммунитет ослаблен, клетки рака остаются и становятся серьёзной угрозой жизни и здоровью.
- Стрессовые ситуации. Множество болезней – результат воздействия стресса на организм. Врачи убеждены, что возникновение онкологии нередко активизируется из-за этих психологических факторов.
- Вирусы и бактерии. Доказано, что некоторые виды онкологических заболеваний провоцируют вирусы и бактерии.
- Свободные радикалы. Активные молекулы в организме человека, способные отнимать электроны у других молекул, которые по цепочке также становятся свободными радикалами. Этот процесс протекает длительное время. Он вызывает окислительный стресс в теле человека, который провоцирует возникновение болезней, в том числе и злокачественную опухоль.
- Вредные привычки. Табакокурение, алкогольная зависимость, избыточный вес – эти факторы негативно влияют на организм человека и способны привести к распространению раковых клеток.
Профилактика онкологических заболеваний включает 3 блока их предупреждения:
-
Первичный.
-
Вторичный.
-
Третичный.
Каждый блок представляет собой ряд мероприятий, следование которым сокращает риск возникновения злокачественных новообразований.
[свернуть]
2 Первичная профилактика онкологии
Первичная профилактика – меры по предупреждению онкологических заболеваний, которые представляют собой, в первую очередь, самостоятельное поддержание людьми собственного здоровья на высоком уровне. В развитых странах серьёзное отношение к здоровью – распространённая практика. Это объясняется не только личной ответственностью населения, но и из соображений экономии.
К первичным мерам профилактики относятся мероприятия, направленные на устранение факторов, провоцирующих развитие онкологии:
-
сбалансированный рацион;
-
отказ от вредных привычек;
-
защита от инфекционных заболеваний;
-
ограничение контакта с вредными веществами;
-
ведение активного образа жизни;
-
защита от ультрафиолетового излучения;
-
соблюдение режима; укрепление нервной системы.
Правильное питание – ключ к здоровому организму и предупреждению болезней. Для снижения риска заболевания онкологией придётся придерживаться правил:
-
Отказаться от жирных сортов мяса (свинина, баранина) и отдать предпочтение мясу птицы или рыбе.
-
Убрать из рациона полуфабрикаты, жареные продукты, колбасы и копчёности.
-
Контролировать количество потребляемого сахара.
-
Включить в рацион продукты с содержанием клетчатки (злаки, овощи).
-
Отдавать предпочтение молочным и кисломолочным продуктам нежирных сортов.
-
Употреблять в пищу свежие овощи и фрукты.
2.1 Отказ от вредных привычек
Курение – пагубная привычка, способная спровоцировать развитие онкологии, поскольку в сигаретах содержатся мутагенные и канцерогенные вещества, а также системные яды. При отказе от курения риск заболевания снижается.
Алкоголь. Первичные профилактические мероприятия не означают полный отказ от употребления алкогольных напитков. Основное правило – снизить крепость и количество потребляемого алкоголя. Однако врачи убеждены, что женщинам и молодым людям следует ограничить, а лучше полностью исключить спиртосодержащие напитки.
Особенно опасно сочетание злоупотребление алкоголем и табакокурением. Этот «гремучий коктейль» значительно увеличивает риск развития рака.
[свернуть]
2.2 Защита от инфекционных заболеваний
Учёными доказано, что вирусы и бактерии напрямую связаны с возникновением некоторых видов онкологии. Для профилактики инфекционных заболеваний показана вакцинация.
2.3 Ограничение контакта с вредными веществами
Риск заболеть раком возрастает у людей, работа которых связана с вредными условиями и контактом с токсичными веществами. Если смена рода деятельности невозможна, необходимо обезопасить себя при помощи строгого соблюдения техники безопасности.
[свернуть]
2.4 Ведение активного образа жизни
Сидячий образ жизни – путь к ухудшению состояния здоровья и ожирению. Адекватные физические нагрузки необходимы для поддержания организма в тонусе. Достаточно уделять ежедневно 30 мин. на упражнения, пешие прогулки или бег, чтобы поддерживать здоровье на должном уровне. Доказано, что у женщин пожилого возраста, при отсутствии физических нагрузок возрастает риск рака груди либо кишечника.
Лишний вес – также результат неправильного питания и недостатка движения. Особо актуальна эта проблема сейчас, когда распространена работа за компьютером и употребление фаст-фуда в больших количествах. Ожирение приводит к общему ухудшению здоровья и, как следствие, организм больше подвержен болезням.
[свернуть]
2.5 Защита от ультрафиолетового излучения
Агрессивное воздействие ультрафиолета – фактор развития меланомы, опасной формы рака кожи. Онкологи рекомендуют не выходить под палящее солнце на долгое время. Для уменьшения пагубного действия солнечных лучей нужно использовать специальные средства, служащие для защиты от ультрафиолетового излучения. Мощность защитных средств подбирают в зависимости от типа кожи.
[свернуть]
2.6 Соблюдение режима
Для поддержания организма в тонусе недостаточно правильного питания и физических нагрузок. Полноценный отдых – основа профилактики онкологии. Взрослый человек должен спать не менее 8 часов. Делать это нужно при выключенном свете, поскольку тёмнота помогает выработке мелатонина. Этот гормон напрямую влияет на иммунитет человека.
[свернуть]
2.7 Укрепление нервной системы
Стресс и здоровье
Для профилактики нужно избегать стрессовых ситуаций, уделять внимание психическому здоровью, полноценно отдыхать и мыслить позитивно. В качестве отдыха лучше выбрать прогулку на свежем воздухе либо умеренные физические нагрузки.
[свернуть]
3 Вторичная профилактика онкологии
Вторичная профилактика представляет собой раннее выявление онкологических заболеваний и болезней, которые могут им предшествовать. Благодаря мероприятиям вторичной профилактики возможно определить группу риска среди населения и сформировать у него необходимые знания о болезни и способах её предупреждения.
Успех третичных профилактических мер возможен в том случае, когда государство и население работает сообща – люди заботятся о собственном здоровье, а государственные органы власти предпринимают меры по уменьшению числа заболеваемости и смертельных исходов от рака.
Самостоятельно население может предупредить болезнь благодаря следующим действиям:
— владеть информацией об онкологических заболеваниях;
— систематически проводить самодиагностику;
— вовремя проходить осмотры у врача и следовать его рекомендациям;
— в случае возникновения подозрительных симптомов немедленно обращаться за консультацией.
Симптоматика онкологических заболеваний широка в зависимости от локализации ракового процесса. Выделяют основные симптомы, появление которых должно насторожить:
— боли в груди;
— беспричинная потеря аппетита;
— постоянная усталость;
— увеличение лимфоузлов;
— повышенная температура, не связанная с простудой или ОРВИ;
— не проходящая одышка или кашель;
— резкое снижение веса без причины.
К государственным мерам относятся:
— профилактическое обследование населения в виде обязательного регулярного осмотра;
— детальное исследование выявленных патологий в условиях диспансеризации;
— учёт и детальное внимание лицам, у которых есть предрасположенность к онкологии;
— пропаганда здорового образа жизни и необходимых знаний об онкологии.
Благодаря регулярным профилактическим осмотрам и диспансеризации раковые процессы возможно выявить на ранних стадиях до того момента, когда пациента начинают беспокоить симптомы болезни. Для этого проводятся необходимые исследования:
1. Флюорография. Обязательная ежегодная процедура. Оценивает состояние лёгких и средостении.
2. Маммографическое исследование. Направлять показано женщин после 39 лет.
3. Ежегодный анализ крови и консультация уролога у мужчин после 40 лет. Способен выявить рак предстательной железы.
4. Ежегодный осмотр у гинеколога и забор мазка из шейки матки у женщин.
5. Исследование кишечника на скрытую кровь. Помогает определить рак кишечника на начальных стадиях.
6. Анализ крови на онкомаркеры.
7. Компьютерная томография.
В группу риска с особенно тщательным наблюдением относятся:
— работники, контактирующие с вредными токсичными веществами;
— женщины в репродуктивном возрасте;
— мужчины после 40 лет;
— лица, близкие родственники которых болели онкологией;
— лица, которые в прошлом прошли лечение от онкологических заболеваний;
— пациенты, имеющие хронические болезни и те, которые активизируют процесс развития раковых опухолей.
[свернуть]
4 Третичная профилактика
Третичная профилактика включает в себя детальное наблюдение за людьми, которые уже перенесли злокачественные новообразования. Основная задача – предупреждение рецидива и появления метастазов. Даже при полном излечении пациента вероятность повторного заболевания не исключается.
Она включает:
1. Регулярное посещение онколога и прохождение необходимых исследований.
2. Ведение здорового образа жизни и соблюдение правильного питания.
3. Соблюдение рекомендаций, которые даёт лечащий врач.
4. Внимательное отношение к здоровью и предупреждение инфекционных болезней.
5. Исключение контакта с канцерогенными и мутагенными веществами.
[свернуть]
5 Профилактика онкозаболеваний у детей
Детская онкология – процесс нередкий. От развития злокачественных новообразований не застрахован никто, независимо от возраста и пола. Профилактические меры по предупреждению возникновения рака у детей идентичны мероприятиям для взрослого населения.
Питание для растущего организма должно быть сбалансированным и не превышать допустимую калорийность. Мясные и рыбные продукты необходимо обрабатывать с помощью термического воздействия.
Курение воздействует на внутренние органы ребёнка сильнее, чем на организм взрослого человека. Это относится и к пассивному курению.
Физические нагрузки в молодом возрасте должны быть интенсивнее и чаще. Нахождение детей под прямыми солнечными лучами нежелательно длительное время и без использования специальных защитных средств.
Вакцинация детей должна происходить с раннего возраста согласно календарю и с использованием необходимых компонентов.
Обязательны регулярные медицинские осмотры и консультации специалистов. Рекомендации педиатра следует выполнять неукоснительно и при возникших симптомах обращаться за профессиональной помощью.
Здоровье детей и предупреждение серьёзных проблем – непосредственная задача родителей.
[свернуть]
6 Медицинские и народные средства профилактики
С увеличением количества случаев онкологии люди начали массово искать способ избежать болезни, в то время как учёные в поиске гарантированного медицинского препарата против рака.
Согласно исследованиям, приём аспирина в целях профилактики сердечно-сосудистых заболеваний вместе с тем уменьшает риск развития раковых опухолей. Но, несмотря на то, что вероятная польза превышает возможный вред, самостоятельный приём медпрепаратов чреват негативными последствиями!
Народная медицина в борьбе с раком также актуальна у людей. В отдельных случаях больше доверяют ей, чем профессионалам, чего делать ни в коем случае нельзя. Так, к примеру, попытка лечения и профилактики содовым раствором снижает кислотность в организме. Как итог, возможно предраковое состояние. Также известно использование в качестве профилактики некоторых ядовитых растений, употребление которых в принципе опасно для жизни и здоровья человека.
В области народной медицины обрёл популярность витамин В17 (амигдалин), который на деле не обнаруживает никаких полезных свойств и не является витамином. Он также в малом количестве содержится в косточках яблок, абрикосов и винограда. Медицина не признаёт за амигдалином целебных свойств. Это вещество в чистом виде запрещено в ряде стран, поскольку небезопасно, его токсичность способна привести к серьёзным отравлениям.
Лучше и безопаснее всего, если в качестве народных методов будут использоваться только свежие овощи и фрукты.
К сожалению, однозначных методов профилактики онкологии нет. Даже при соблюдении правил и рекомендаций риск заболеть не исключается. Однако, свести к минимуму под силу каждому человеку. Стоит внимательно следить за здоровьем, вести здоровый образ жизни, своевременно обращаться за медицинской помощью и не заниматься самолечением при подозрительных симптомах.
Свод правил и рекомендаций, как памятка для населения, должен быть в свободном доступе в медицинских учреждениях в качестве брошюр и на информационных стендах. Онкология – проблема, которая должна решаться государством и обществом сообща, используя при этом все возможные методы.
[свернуть]
Профилактика рака молочной железы
[свернуть]
Март - месяц профилактики туберкулёза
Методические материалы:
Профилактика туберкулёза
Акция, посвящённая профилактике туберкулёза
[свернуть]
План мероприятий, посвященных месяцу профилактики туберкулёза
[свернуть]
Школа здоровья по профилактике заболеваний органов желудочно-кишечного тракта
[свернуть]
Апрель-месяц здорового образа жизни
Июнь - месяц детского здоровья
[свернуть]
Август - Месяц мужского здоровья
[/spoiler2]
Месяц мужского здоровья - стенд
План мероприятий по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и формированию ЗОЖ
Методические материалы:
Здоровый образ жизни
[свернуть]
Акция по профилактике и ранней диагностике рака предстательной железы
[свернуть]
Объявления о школе здоровья
[свернуть]
Сентябрь - Месяц здорового сердца
Месяц здорового сердца - стенд
[свернуть]
Октябрь - месяц психического здоровья
Психическое здоровье взрослого человека
Объявление по школе здоровья
[свернуть]
Ноябрь - месяц борьбы с сахарным диабетом
[свернуть]
Декабрь – Месяц профилактики ВИЧ-инфекции
[свернуть]
